makaron czy ryz

Nie będzie wporządku, ani to dobre źródło białka ani ww czy tłuszczy. Zjedz porządnie, mieso/ryba + makaron/ryz/kasza.

[...] + puszka tuńczyka >>Dorzuć oliwę. Ryż zamień na brązowy lub paraboliczny. IV. posiłek 16:00 Paczka ryżu białego + jogurt + Gainer >> Wrzuć tu raczej jakiś makaron/ryż paraboliczny/kaszę gryczaną. Jako źródło białka np. pierś z kurczaka, czy jakąś rybkę. Do tego oliwa i warzywa. Gainera wypij bezpośrednio po treningu (40g węgli [...]

Na początku napisałeś, że węglowodany czerpiesz z otrębów. Niestety to nie jest dobre źródło węglowodanów. Można ich trochę dodawać do diety, żeby zwiększyć ilość błonnika, ale nie za dużo. Nic dziwnego, że chodzisz zapchany... Myślę, że dobrze by było gdybyś wstawił kilka przykładowych dni diety do oceny, żebyś zobaczył czy nie robisz jakichś [...]

[...] wypiske z miski: owsiane, brokuly, jajka, mozarella, maslo klarowane, pomidor winogrono, chlebki, karkowka, fasolka ryz, poledwiczki wieprzowe, salata ze smietana TRENING makaron durum, pomidor, smalec, tuna jablko, garsc nasion slonecznika, kalarepa serek wiejski, smazony boczek, pomidor + przyprawy do picia: zielona herbata, dziurawiec, [...]

[...] jakos ochoty ;-D zreszta.. po wczorajszym treningu wszystko mnie boli %-) miska 1. owsianka na mleku z whey, jablkiem, migadalami, wiorkami kokosowymi i cynamonem 2. makaron, indyk w sosie pomidorowym z fasola i odrobina masala 3. karkowka, ryz brazowy, surowka z czerwonej kapusty 4. razowiec, schab ze sliwka, fasolka szparagowa 5. jajka, [...]

[...] zielona, ogórki konserwowe 2. jajko, brokuły, płatki owsiane, ser żółty 3. polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy, marchewka, pietruszka, seler, pomidor, masło klarowane 4. makaron durum, łosoś świeży, szpinak, camembert, śmietana -> fuzja smaków :-} 5. wasa, guacamole, jajko i może będzie jeszcze szklaneczka (albo dwie, ewentualnie siedem) [...]

[...] ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- brak pełnowartościowego białka w posiłku. Białku z owsianych, ryżu, makaronu, orzechów i mleka także nie liczymy jako pełnowartościowe. Mleko zawiera pełnowartościowe białko ale takie od krowy a nie z kartonu. Dodaj jakieś jajka do śniadania [...]

[...] im więcej węgli tym chodze bardziej ociężały, i spuchnięty. Postaram się je mocno obciąć chodź nie będzie łatwe bo mieszkam z rodzicami. Ale jeśli już to ryż, kasza, makaron takie węglowodany będą wchodziły w grę. Postaram się jeść tłustą kiełbasę, smalec, oliwę z oliwek, serek wiejski, jogurt naturalny, pomidory, wafle ryżowe, kasza, [...]

a co do ładowania to mam pytanie , w artykule było napisane , że od 6-10g na kilogram ciała , czyli nawet jak bym zakładała 6gx61,7=370g - to ja mam tyle zjeść w dniu ładowania węgli ? co pod czas takiego ładowania w ogóle mam jeść ? płatki owsiane , ryż (biały czy brązowy ? ), makaron razowy ?

Mięso to zależy co było np. na promo, jadam kurczaka, fileta czasem siepne rybkę. Podbijam oliwą tłuszcze bo tne koszty :) Ryż to jadam biały, zwykły, kaszę, czasem makaron pełnoziarnisty. Ten posiłek z twarogiem i serkiem wiejskim podbija białko i nie wiem czy dobrze, że go dodałem. Zostawić sam serek wiejski po szkole ? Musli uwielbiam :D W [...]

[...] warzywa orzechy , chleb razowy zytni 15.30- pierś z kurczaka+ryż lub schabowy surówka i ziemniaki .Czy może być też rybka ? może być rybka i oliwa 18.00 odrazu po treningu -mięso plus ryż czy kasza czy makaron 18.20- warzywa na patelni + mięso oliwa 21.30 -naturalne kakao serek wiejski oliwa warzywa Codziennie zażywam tran . Czekam na odp :)

Kilka uwag ode mnie: 1. Jedzenie dużych ilości wcale nie jest drogie. Ryż, owoce, warzywa, kasze, makaron, soki-bazuj na węglowodanach. Możesz kupić maltodekstryny w cenie ok. 6zł/kg na Allegro choćby, a z nich są robione gainery. Zauważ, że kg ryżu to ok. 4000kcal i "aż" 4zł :) 2. Trening to podstawa. Nie piwniczny, ale na siłowni, [...]

[...] te brzoskwinię, albo mleko itp. no to zależy jak Wy moje szefowe mi polecicie?! ogólnie jem zmiennie ryż bialy, później paraboiled,brązowy...kasze też jadam, brązowy makaron. ten nabiał w dzień jakoś tak wpadł, zazwyczaj jem tylko serek wiejski na wieczór, albo jakiś inny. co do MC to wiem że łatwiej, na pewno jeśli chodzi o to że nie [...]

[...] godz.12.40 chleb zytni razowy 60g twarog 50gram noi warzywa dorzuce oliwa z oliwek 10ml podsumowanie: B 15/ T 17/ WW 54/ kcal 317 4 posilek godz.16.00 makaron razowy 100g albo zamienie na ryz. sie okaze jeszcze. piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal [...]

[...] 200g i starczy na dlugo :) przy twojej wadze , zamiast tych platkow owsianych kasza jeczmienna gryczana kuskus,ryz bialy dlugoziarnisty, paraboiled, basmatii jasminowy , makaron durum pelnoziarnisty, kupisz w sklepie pakowany w torbe nie w opakowanie kartonowe dosc tanio , pisze to ze wzgledow takich iz masz 16 lat wiec pewnie zalezy ci [...]

[...] chleb warzywa orzechy w łoskie i włóz miso w kanapke lub rybe upieczoną czy ugotowane III daj kaszę /ryż brązowy mięso plus waarzywa i oliwa IV daj tu tego mutant masa V kasza/makaron/ryż parboiled warzywa plus mięso lub ryba VI twaróg warzywa oliwa to wszystko białka daj 2g nakg masy ciała tłuszzu 1,3g ww zacznij od 4 i zwiększaj w razie co

[...] trening siłowy. Basen, bieżnia, rower dodatkowo, bardzo nieregularnie. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : ryby, makaron (z pszenicy durum) z warzywami w sosie najczęściej pomidorowym, ryż z warzywami Co jako przekąskę : jabłka, mandarynki, marchewki, wafle ryżowe, orzechy Co jako deser [...]

[...] w diecie 96g.Co do posiłków to zobaczę od poniedziałku jak pojadę z dietą czy będę w stanie zjeść to w 4 posiłkach.Ok ryż biały zamienię na kasze gryczaną i ryż brązowy lub makaron.Co dziennie będę jadł 100g mintaja.Jak nie ma żadnych przeciwwskazań to chyba zostanę przy kurczaku,najbardziej go preferuje i chyba najkorzystniej wychodzi cenowo.Co [...]

[...] jeść na śniadanie: kanapki z serem,wędliną + owoc Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka w sosie (używam jogurtu greckiego light) z brokułami lub szpinakiem + ryż lub makaron Co jako przekąskę : owoce, orzeszki, kapusta kiszona,ogórki konserwowe Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : nie jadam fastfoodów, ograniczam biały chleb, nie [...]

nie wyglada zle... daj np orzechy jeszcze na sniadanie posilek po treningu sredni bo bialko z twarogu przyswaja sie w czasie. Dal bym tutaj wegle( kasze/ryz brazowy/ makaron ciemny) + mieso. Troche wiecej tluszczy. Jedz tym planem i jak nie bedzie lecial fat to obcinaj stopniowo wegle bo generalnie masz ich za duzo I jeszcze pytanie odnośnie planu [...]